الماء
الماء
شرب الماء له دور حيوي في صحة الجسم، ولكن توقيته مع الوجبات قد يؤثر على الهضم. إليك التفاصيل:
1. شرب الماء قبل الأكل:
- يُفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة.
- يساعد ذلك على ترطيب الجسم ويقلل من الشهية، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
- يحفز أيضًا إفراز العصارات الهاضمة لتحسين عملية الهضم.
2. شرب الماء أثناء الأكل:
- يمكن شرب كميات صغيرة (مثل رشفات) مع الطعام.
- يساعد على ترطيب الفم وتسهيل مضغ الطعام وبلعه.
- لكن لا ينصح بشرب كميات كبيرة لأن ذلك قد يُخفف من العصارات الهاضمة ويبطئ الهضم.
3. شرب الماء بعد الأكل:
- يُفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الأكل قبل شرب كمية كبيرة من الماء.
- يساعد ذلك على تجنب عسر الهضم والانتفاخ.
4. كمية الماء الموصى بها يوميًا:
- الكمية العامة: 2-3 لترات يوميًا (8-12 كوب)، وتختلف حسب العمر، الوزن، والنشاط البدني.
- قد تزيد الحاجة إلى الماء في حالات:
- النشاط البدني المكثف.
- الطقس الحار.
- حالات مرضية مثل الحمى أو الإسهال.
نصائح إضافية:
- راقب لون البول: إذا كان داكناً، فقد تكون بحاجة إلى شرب مزيد من الماء.
- استخدم زجاجة ماء للحفاظ على الترطيب المستمر طوال اليوم.
- تجنب شرب كميات كبيرة جداً دفعة واحدة؛ وزّع الكمية على مدار اليوم.
- بهذه الطريقة، يمكنك ضمان ترطيب الجسم بشكل فعال دون التأثير السلبي على عملية الهضم.
تعليقات
إرسال تعليق