الماء

 الماء

شرب الماء له دور حيوي في صحة الجسم، ولكن توقيته مع الوجبات قد يؤثر على الهضم. إليك التفاصيل:

1. شرب الماء قبل الأكل:

• يُفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة.
• يساعد ذلك على ترطيب الجسم ويقلل من الشهية، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
• يحفز أيضًا إفراز العصارات الهاضمة لتحسين عملية الهضم.

2. شرب الماء أثناء الأكل:

• يمكن شرب كميات صغيرة (مثل رشفات) مع الطعام.
• يساعد على ترطيب الفم وتسهيل مضغ الطعام وبلعه.
• لكن لا ينصح بشرب كميات كبيرة لأن ذلك قد يُخفف من العصارات الهاضمة ويبطئ الهضم.

3. شرب الماء بعد الأكل:

• يُفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد الأكل قبل شرب كمية كبيرة من الماء.
• يساعد ذلك على تجنب عسر الهضم والانتفاخ.

4. كمية الماء الموصى بها يوميًا:

• الكمية العامة: 2-3 لترات يوميًا (8-12 كوب)، وتختلف حسب العمر، الوزن، والنشاط البدني.
• قد تزيد الحاجة إلى الماء في حالات:
  • النشاط البدني المكثف.
  • الطقس الحار.
  • حالات مرضية مثل الحمى أو الإسهال.

نصائح إضافية:

• راقب لون البول: إذا كان داكناً، فقد تكون بحاجة إلى شرب مزيد من الماء.
• استخدم زجاجة ماء للحفاظ على الترطيب المستمر طوال اليوم.
• تجنب شرب كميات كبيرة جداً دفعة واحدة؛ وزّع الكمية على مدار اليوم.
• بهذه الطريقة، يمكنك ضمان ترطيب الجسم بشكل فعال دون التأثير السلبي على عملية الهضم.